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근력운동 3가지와 오래달리기 마라톤을 준비하는 사람들이 받는 질문 중 하나는 "무릎 괜찮아요?"이다. 하지만 마라톤은 관절 뼈로 뛰는 것이 아니라 근육으로 뛰기 때문에 근력이 충분하다면 무릎에 문제가 생기지 않는다. 또한, 착지 방법을 잘 지키면 충격이 무릎까지 전달되지 않고 발목 아래에서 해결된다. 자세와 리듬도 중요하며, 무릎을 위협하는 것은 아무것도 안하는 것, 방향을 자주 바꾸는 운동, 껑충껑충 뛰는 운동 등이다. 따라서, 마라톤은 무릎관절을 위협하지 않지만 잘못된 방법으로 뛰면 문제가 생길 수 있으므로 근력을 강화해 관절을 보호하는 것이 중요하다. 마지막으로, 누구나 할 수 있는 쉬운 운동으로 달리기에 도움이 되는 대표적인 근력운동 3가지를 소개한다. 1. 무릎을 강화하는 운동으로 레그 익스텐션 무릎 위 대퇴사두근을 강화하.. 2023. 8. 22.
러닝머신을 올바르게 사용하는 10가지 방법 러닝머신은 달리기를 위한 기계로, 걷기에는 적합하지 않다. 많은 사람들이 피트니스 센터에서 1~2시간을 보내는데, 아예 운동을 하지 않는 사람들보다는 적어도 운동이 필요하다는 인식을 갖고 어떤 운동이든 제대로 해보고 싶어 하는 사람들이 더 많다. 이들을 위해 더 효율적으로 운동하는 방법에 대해 이야기하고자 한다. 걷는 것이 아니라 뛰어야 한다. 기본은 뛰는 것이다. 걷기와 달리기는 서로 다른 운동이다. 걷기가 추구하는 목표들은 대개 야외에서 하는 것이 더 효과적이다. 건강, 바람, 햇볕, 여유, 사색, 친구 등과 걷기는 함께 언급되곤 한다. 이러한 것들이 없는 걷기는 '앙꼬 없는 찐빵'과 같다. 만약 러닝머신에서 걷는다면, 오르막을 조절하고 파워워킹을 한다면 효과가 있을 수 있다. 그러나 TV를 시청하거.. 2023. 8. 22.
마라톤을 처음 시작하는 사람들이 지켜야 하는 5원칙 골프를 배울 때는 스윙 이론을 철저히 지키는 것과 스윙 폼에 맞는 교육 방법을 정해 스윙을 가르치는 것 두 가지 방법이 있다. 이 둘은 각각 장단점이 있으며, 배우는 사람과 가르치는 사람에 따라 다르다. 달리기에 대해서도 많은 이론이 있지만, 특히 착지법과 보폭에 대해서는 다른 입장이 분명하다. 이봉주 선수의 스승으로 유명한 오인환 감독은 한국인에게 적합한 현실적인 달리기 자세를 정리한 책 의 부록 '마라톤 이야기'에서 이를 다루고 있다. 원칙과 이론을 알고 시작하되 자신의 상태와 맞춰 수정해가면서 익힌다면 흥미도 잃지 않고, 폼이 무너진 무원칙의 플레이를 하지 않게 될 것이다. 자신의 체형과 상황에 맞는 자세를 개발하기 마라토너 에밀 자토펙은 다른 사람들과는 다르게 팔의 스윙과 어깨와 등허리 자세가 제.. 2023. 8. 22.
달리기가 여성에게 좋은 7가지 이유 인간은 달리기에 적합한 특성을 갖추기 위해 진화해 왔다. 이러한 특성은 남성과 여성 모두에게 공통적으로 존재한다. 이에 따라 인간은 달리기를 위해 진화한 것으로 볼 수 있다. 아주 오래 전, 인간의 특성이 그다지 많이 드러나지 않았던 야생 시절은 위험했을 것이며, 맹수와 대치하며 먹을 것을 찾아 방황하고, 자연의 기상에 노출되어 있었다. 생존하기 위해서는 강인함이 필수였을 것이고, 그 강인함의 가장 기본적인 요소는 오랫동안 뛸 수 있는 능력이다. 하지만, 아이를 낳고 기르는 특수성으로 인해 남성과 여성의 역할은 조금씩 구분되었고, 이 구분은 시간이 지날수록 커져서 오늘날에 이르러 남성과 여성은 매우 다르게 살아가고 있다. 그래서 시몬 드 보부아르는 '여자는 만들어진다'는 개념의 제2의 성을 이야기하기에 .. 2023. 8. 21.
마라톤을 이용한 다이어트는 체중 감량과 카보로딩 중 어떤 것을 선택할까요? 마라톤이나 장거리 달리기를 한 적이 있는 사람이라면, 3시간 정도나 30km 정도를 뛰고 나면 배가 고프고 에너지가 부족해지는 느낌을 경험할 수 있다. 이러한 현상은 달리기 연료를 준비하지 않고 장거리를 뛸 때 발생한다. 에너지가 고갈되어 연료가 바닥나는 것과 같다. 자동차에서도 연료가 바닥난 것처럼 차는 멀쩡하지만 갑자기 움직이지 않는다. 이런 경우, 가장 간단하고 쉬운 방법은 연료 게이지를 확인하는 것이다. 우리 몸도 마찬가지로, 짧은 거리를 뛰든 긴 거리를 뛰든 연료가 필요하지만, 장거리, 즉 마라톤을 뛸 때는 충분한 연료를 준비하지 않으면 연료가 바닥나고 우리는 달리기를 멈추게 된다. 별다른 연습이나 공부 없이 마라톤을 시작한 본인도 초기에 몇 차례 이러한 경험을 했다. 이러한 현상은 아무 이상이.. 2023. 8. 21.
러닝을 할 때 고려해야 할 사항과 유의점 러닝... 항상 나에게 즐거움이었습니다. 그러나 최근에는 몸이 더 나아지지 않고 무릎 통증이 더 심해져 뛸 수 없는 날이 더 많아졌습니다. 동시에 러닝의 기쁨도 서서히 사라지고 있었습니다. 그런데 우연히 YouTube 알고리즘 덕분에 한 영상을 접하게 되었습니다. 이 영상을 시청한 후에 느낀 감정과 배운 점을 공유하고자 합니다. 러닝화를 선택할 때 고려해야 할 사항은 무엇일까요? 러닝화를 선택할 때에는 저는 충격 흡수인 쿠션만을 중점적으로 고려해왔습니다. 이 영상을 통해 신발의 밑창 재질인 아웃솔의 다양한 특성을 배웠습니다. 우선, 고무나 플라스틱과 같은 단단한 재질의 아웃솔은 충격 흡수보다는 탄력 향상에 중점을 두고 있습니다. 그래서 짧은 거리에는 적합하지만, 긴 거리에는 부적합하다는 것을 알게 되었습.. 2023. 8. 20.
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